Физподготовка

Bugmen · 24-07-2013 14:26

Кстати, к вопросу о тоскливом беге - кто знает как правильно бегать для прокачки выносливости? Я обычно бегу на 3-4 км со скоростью 11-12 кмс, но при этом слежу за дыхалкой. А тут прочитал, что правильный аэробный бег - это когда на бегу можешь вести беседу, тогда я должен бегать раза в два медленнее.

AdBot · 24-07-2013 14:26

zlokot · 24-07-2013 14:40

вкратце - тебе нужно включать в тренировки интервальный бег, таким образом ты сможешь увеличить выносливость и тем самым отодвинуть анаэробную границу. ну и 3-4 это маловато.. хотябы 6-8.. мой тренер говаривал - "бегать нужно не менее 45 минут"
еще рекомендую погуглить "chi running"
http://en.wikipedia.org/wiki/ChiRunning
это к вопросу о травмах..

Изменено zlokot (24-07-2013 14:40)

xoxol · 24-07-2013 14:42

Bugmen пишет:

Я обычно бегу на 3-4 км со скоростью 11-12 кмс

Ни хера себе, ты МОЩНЫЙ - "11-12 кмс" .
Тож так хочу. Круче самолета, наверное.

Melnik51 · 24-07-2013 14:48

Bugmen пишет:

Кстати, к вопросу о тоскливом беге - кто знает как правильно бегать для прокачки выносливости? Я обычно бегу на 3-4 км со скоростью 11-12 кмс, но при этом слежу за дыхалкой. А тут прочитал, что правильный аэробный бег - это когда на бегу можешь вести беседу, тогда я должен бегать раза в два медленнее.

Правильный аэробный бег - это быстрая ходьба 120 шагов/мин, лучше с палками. Так называемая "скандинавская". Знакомый занимается, вес отрегулировал, суставы не болят, плечи прокачиваются.

TOX@ · 24-07-2013 14:50

да на поворотах нуно поакуратнее!!!
заносит наверно!:D

Bugmen · 24-07-2013 14:56

zlokot пишет:

вкратце - тебе нужно включать в тренировки интервальный бег, таким образом ты сможешь увеличить выносливость и тем самым отодвинуть анаэробную границу. ну и 3-4 это маловато.. хотябы 6-8.. мой тренер говаривал - "бегать нужно не менее 45 минут"
еще рекомендую погуглить "chi running"
http://en.wikipedia.org/wiki/ChiRunning
это к вопросу о травмах..

Спасибо, погуглю. Хотя раньше я интервальный бег ассоциировал с похуданием, а не с выносливостью.
А вот бегать минимум 45 минут - это уже реально скучно, особенно в зале

xoxol пишет:

Ни хера себе, ты МОЩНЫЙ - "11-12 кмс" yikes.
Тож так хочу. Круче самолета, наверное.

Самолет отстой, это 2-я космическая Главное - правильно разминаться

Изменено Bugmen (24-07-2013 14:57)

Melnik51 · 24-07-2013 15:02

зато 0,25 сек на физкультуру уходит
С семьей можно побыть...

Изменено Melnik51 (24-07-2013 15:03)

Morpheus · 24-07-2013 15:28

Лучше бегать с пульсометром. Если хочешь скинуть вес, то это 50 - 55 % от ЧСС. Если хочешь выносливости, то 80-85 %. Я бегаю 2 по 3 км с ЧСС 85% (155) получается за 15 минут, средняя скорость 13 км/ч. Бегать дольше скучно)

Vitaliy70rus · 24-07-2013 15:28

Bugmen пишет:

Кстати, к вопросу о тоскливом беге - кто знает как правильно бегать для прокачки выносливости? Я обычно бегу на 3-4 км со скоростью 11-12 кмс, но при этом слежу за дыхалкой. А тут прочитал, что правильный аэробный бег - это когда на бегу можешь вести беседу, тогда я должен бегать раза в два медленнее.

Тренировка/бег/вел 1 час , есть специальные пульсометры для контроля сердечного ритма )) аэробные пороги у всех разные . Средний ритм порядка 110-120 ударов в минуту . Задача держаться в указанном диапазоне.
5% тренировки , после 30 минутного разогрева , разгоняем ритм до максимально комфортных значений 150-200 )))

Лучше бегать по лесу

Изменено Vitaliy70rus (24-07-2013 15:29)

zlokot · 24-07-2013 15:30

А вот бегать минимум 45 минут - это уже реально скучно, особенно в зале

в зале наверное.. у меня парк рядом - кружок аккурат 3 км. 3-4 круга и хорошо становится )

Vitaliy70rus · 24-07-2013 15:55

Есть хороший способ, чтобы узнать отдохнуло тело после физ нагрузок или нет ))

Утро... с постели не встаём )) мерим пульс , если выше обычного, то организм не восстановился .

Например всегда 60,59,61,60 а тут 65,64,66 разбег в 5 единиц - это сигнал для отдыха.

Melnik51 · 24-07-2013 16:00

Я всегда думал эрекция признак отдохнул или нет, пульс мерять как-то не догадывался

JURY · 24-07-2013 16:08

Bugmen пишет:

Кстати, к вопросу о тоскливом беге - кто знает как правильно бегать для прокачки выносливости? Я обычно бегу на 3-4 км со скоростью 11-12 кмс, но при этом слежу за дыхалкой. А тут прочитал, что правильный аэробный бег - это когда на бегу можешь вести беседу, тогда я должен бегать раза в два медленнее.

я с такой скорость всю зиму бегал 7-8 км, в таком темпе могу вести беседу, не сильно интенсивно )))

ИМХО медленнее уже не бег, по крайней мере медленнее 10,5 - уже вообще трусца ни на что не влияющая

JURY · 24-07-2013 16:13

Number51 пишет:

Я всегда думал эрекция признак отдохнул или нет, пульс мерять как-то не догадывался

дык эрекцию в кулак зажми и мерей пульс ,

старайся попадать в ритм сердца

Vitaliy70rus · 24-07-2013 16:18

Number51 пишет:

Я всегда думал эрекция признак отдохнул или нет, пульс мерять как-то не догадывался

Кстати , тоже хороший индикатор

Genach SS Fuel rider · 24-07-2013 16:45

Во пиздец, бля. Тема. *Берегите локтевой сустав* ну сплошь рухлядь. 30 лет все, возраст не тот, стареем, а тут глядь одни бойцы. Совсем другое дело, радует.

24-07-2013 14:26

Re: Физподготовка

24-07-2013 14:26

Re: Физподготовка

24-07-2013 14:40

Re: Физподготовка

24-07-2013 14:42

Re: Физподготовка

24-07-2013 14:48

Re: Физподготовка

24-07-2013 14:50

Re: Физподготовка

24-07-2013 14:56

Re: Физподготовка

24-07-2013 15:02

Re: Физподготовка

24-07-2013 15:28

Re: Физподготовка

24-07-2013 15:28

Re: Физподготовка

24-07-2013 15:30

Re: Физподготовка

24-07-2013 15:55

Re: Физподготовка

24-07-2013 16:00

Re: Физподготовка

24-07-2013 16:08

Re: Физподготовка

24-07-2013 16:13

Re: Физподготовка

24-07-2013 16:18

Re: Физподготовка

24-07-2013 16:45

Re: Физподготовка

Подвал раздела