О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Rzevskiy · 12-10-2013 13:40

Господа, столкнулся с немыслимым для меня ранее, с диетой! В общем вешу я 91 кг при росте в 184 см,со спортом дружу, не курю и люблю пиво с жаренными крылышками!решил скинуть килограмм 6-10, и настроен серьезно!!!
Поделитесь опытом и секретом, кто уже проходил диеты , что нужно жрать и главное как чтобы сдвинуться с места!)))

AdBot · 12-10-2013 13:40

db · 12-10-2013 13:45

меньше жрать )) первое правило
ну а если серьезно, любая спортивная диета гуд, меньше углеводов, исключить пиво, хлеб и желательно сладкое.

Rzevskiy · 12-10-2013 13:49

db пишет:

меньше жрать )) первое правило
ну а если серьезно, любая спортивная диета гуд, меньше углеводов, исключить пиво, хлеб и желательно сладкое.

Что тут не то)) про сладкое точно!)

Restavrator · 12-10-2013 13:50

У меня друган,42 года.Когда бегал на лыжах за универ-весил 69 кг.Потом-бизнес,рутина,развод. Набрал -до 135кг.при росте 170см. Начал бегать-триатлон,марафоны,велосипед,лыжи...Скинул-около 55 кг.за пару лет!Смеётся-когда на девятке ездил-брюхо в руль упиралось!
Теперь-80-85кг! Спать ложится в 21 час! Встаёт в 6.30...Режим,тренировки и диета! Недавно родилась дочка.
Одно было плохо-каждых полгода менял одежду,велика становилась!

Изменено Restavrator (12-10-2013 13:53)

Rzevskiy · 12-10-2013 13:54

Restavrator пишет:

У меня друган,42 года.Когда бегал на лыжах за универ-весил 69 кг.Потом-бизнес,рутина,развод. Набрал -до 135кг.при росте 170см. Начал бегать-триатлон,марафоны,велосипед,лыжи...Скинул-около 55 кг.за пару лет!Смеётся-когда на девятке ездил-брюхо в руль упиралось!
Теперь-80-85кг! Спать ложится в 21 час! Встаёт в 6.30...Режим,тренировки и диета! Недавно родилась дочка.
Одно было плохо-каждых полгода менял одежду,велика становилась!

Отличный пример!
Что в себя включает спортивная диета?

Berloga · 12-10-2013 14:14

Rzevskiy пишет:

Что в себя включает спортивная диета?

Никто не знает! Все это МАГИЯ!

Vitaliy70rus · 12-10-2013 14:26

Rzevskiy пишет:

Господа, столкнулся с немыслимым для меня ранее, с диетой! В общем вешу я 91 кг при росте в 184 см,со спортом дружу, не курю и люблю пиво с жаренными крылышками!решил скинуть килограмм 6-10, и настроен серьезно!!!
Поделитесь опытом и секретом, кто уже проходил диеты , что нужно жрать и главное как чтобы сдвинуться с места!)))

Задача диет , употреблять определённое количество калорий в день )) существует множество диет гугли !!!

Если есть проблема с лишним весом )) можно попробовать сыроедение (не сыр ) но следите чтобы комплекс поглощаемых витаминов и минералов был в достатке .

В идеале ,,, правильное питание 3 к 1 термообработанная пища , то есть надо кушать больше овощей и фруктов , травы , ягоды дробное 5 раз в день )) основной приём пищи не более вашего кулака

Будьте здоровы , питайтесь правильно.

Ну и спорт , регулярные физ упр сделают ваше тело крививым

Vitaliy70rus · 12-10-2013 14:35

и не забывайте )) в здоровом теле - здоровый секс

Изменено Vitaliy70rus (12-10-2013 14:41)

День · 12-10-2013 14:38

Сократить общее количество углеводов, добавить больше белков! Исключить насыщенные транс жиры ну и кардио + база (жим, присед и становая)

Restavrator · 12-10-2013 14:43

Поесть он любит,вкусно! Грибочки,соленья,копченья...Но в пределах разумного! Рыбку всякую,мясо-особенно сашлык обожает! Пиво-пьёт хорошее и умеренно.Вино-красное,сухое...Бывает схлестнёмся,после забегов-отощавший приедет с соревов-так и коньячёк могем употребить! Всё-как обычно,но вмеру! Двигается много,педали крутит постоянно.В Эстонию ездили-на "ЖЕЛЕЗНОГО МЭНА"-триатлон ,плавание -почти 4км. +бег ногами 44...И велосипед -около 180км! Потом ещё за рулём почти сутки...Приехал-штаны сваливаются! Да...В баню с вениками на дровах-РЕГУЛЯРНО ходим.Не мыться,а париться! У меня-так вообще,набрал на Кипре 3 кг.Приехал,пару раз сходил в лес,да на болото...Всё,нету...

bert · 12-10-2013 14:45

поставьте себе в телефон спорттрекер

и впишитесь с друзьями в какое-нибудь соревноваение

например "кто больше потратит калорий", "больше пройдет пешком" или проедет на велике-роликах. затягивает очень. минус 3 кг за лето, при том что жру все подряд и шоколадки и булочки и тп

вот уже с утра прокатился. http://www.endomondo.com/workouts/257113686/6325271 а вечером окинчица - еще 15 км пробегу. так и живешь.. на пиво времени не остается, только в отпуске))

Vitaliy70rus · 12-10-2013 14:58

bert пишет:

вот уже с утра прокатился. http://www.endomondo.com/workouts/257113686/6325271 а вечером окинчица - еще 15 км пробегу. так и живешь.. на пиво времени не остается, только в отпуске))

После таких маршрутов 50 км )) тело требует восстановления , измерь завтра пульс в состоянии покоя не вставая с постели )) отдохни денёк )) и так-же утром измерь пульс )) обычно когда тело ещё не восстановилось пуль выше на несколько единиц 234 лучше прибегнуть к минимальным нагрузкам , например йога или растяжка , возможна медитация

Serge · 12-10-2013 14:59

Rzevskiy пишет:

Господа, столкнулся с немыслимым для меня ранее, с диетой! В общем вешу я 91 кг при росте в 184 см,со спортом дружу, не курю и люблю пиво с жаренными крылышками!решил скинуть килограмм 6-10, и настроен серьезно!!!
Поделитесь опытом и секретом, кто уже проходил диеты , что нужно жрать и главное как чтобы сдвинуться с места!)))

Раз - отказаться от пива и крылышек и вообще от масла сливочного(ну не вообще, а в целом, например перестал жрать хлеб с маслом, раньше без масла не ел, но если припрёт - не откажусь и не расстроюсь, как то пофиг стало на самом деле). И два, что бы грустно не было, да и похудеть поможет.

Morpheus · 12-10-2013 15:13

а вот тут мой вариант диеты))) http://sibkiting.ru/index.php?option=co … Itemid=190

Но это было давно и без физ нагрузок... сейчас та же диета + спортивное питание + кардио + зал... был 93, стал 73

Rzevskiy · 12-10-2013 15:18

Morpheus пишет:

а вот тут мой вариант диеты))) http://sibkiting.ru/index.php?option=co … Itemid=190
Но это было давно и без физ нагрузок... сейчас та же диета + спортивное питание + кардио + зал... был 93, стал 73

Кардио,что это поподробнее?? Зал согласен надо !с 93 в 73 стоит уважения! И как самочувствие?

Morpheus · 12-10-2013 15:39

кардио - это все упражнения на развитие сердечно-сосудистой системы. Бег, велик, эллипс итд итп.
На самом деле как раз длительные кардио в среднем темпе хорошо сжигают жир. Длительные - это более 20 минут за одну тренировку. Очень рекомендую обзавестись пульсометром, дабы четко следить за нагрузкой и сжигаемыми калориями.

Для поднятия мотивации приведу пример. При моем нынешнем весе бег: 4 км, 19 минут, скорость 12,8 кмч = 255 ккал = бутылка пива))))) тут подробности http://connect.garmin.com/activity/389147605
Самочувствие отличное))

Кстати, как показала практика, жесткий тренинг на ноги = 450 ккал. Но это потом 5 дней руками ноги переставляешь.

Изменено Morpheus (12-10-2013 15:40)

Rzevskiy · 12-10-2013 15:52

Morpheus пишет:

кардио - это все упражнения на развитие сердечно-сосудистой системы. Бег, велик, эллипс итд итп.
На самом деле как раз длительные кардио в среднем темпе хорошо сжигают жир. Длительные - это более 20 минут за одну тренировку. Очень рекомендую обзавестись пульсометром, дабы четко следить за нагрузкой и сжигаемыми калориями.
Для поднятия мотивации приведу пример. При моем нынешнем весе бег: 4 км, 19 минут, скорость 12,8 кмч = 255 ккал = бутылка пива))))) тут подробности http://connect.garmin.com/activity/389147605
Самочувствие отличное))
Кстати, как показала практика, жесткий тренинг на ноги = 450 ккал. Но это потом 5 дней руками ноги переставляешь.

Вот оно даже что, вобще в пору моей молодости когда я был курсантом сант-петербургского военного училища 2002-2007 года ,мой вес был стабильно 75 -78 кг,так было до 2010 года,пока я не бросил курить сигареты и не стал жить с моей будущей и ныне женой)))теперь вес 90-91 +- 500 г!и понимаю что нужно скинуть лишнее!
С тоской вспоминаю школьные годы когда был дрищем худым как палка и мечтал о килограммах ,которые никак не хотели набираться!!))

Yural · 12-10-2013 16:00

После 18:00 не жрать(есть), если есть свободное время - ходьба 1-1,5 часа(ежедневно, темп-чуть выше среднего). Бег не рекомендую, разве что по лесу легенькой трусцой(30 минут). Питание можешь оставить не том же уровне, только чур не прибавлять(ссылаясь на нагрузки, после ходьбы - очень хочется кушать!) Уже через месяц увидишь результат.

Rzevskiy · 12-10-2013 16:03

Yural пишет:

После 18:00 не жрать(есть), если есть свободное время - ходьба 1-1,5 часа(ежедневно, темп-чуть выше среднего). Бег не рекомендую, разве что по лесу легенькой трусцой(30 минут). Питание можешь оставить не том же уровне, только чур не прибавлять(ссылаясь на нагрузки, после ходьбы - очень хочется кушать!) Уже через месяц увидишь результат.

Вот второй день,после 18 не ем,не скажу что дико хочу кушать,но аппети небольшой присутствует,сегодня пробежал 3 км легонько,после стакан воды и 2 яблока,впринципе пока терпимо!

Morpheus · 12-10-2013 16:16

Yural пишет:

Питание можешь оставить не том же уровне.

Вот это ошибка... Количество потребляемых калорий может сильно зашкаливать. То есть увеличение двигательной активности, все равно будет покрываться излишками энергии... Так что меньше жрать все же придется))) ну и пищевые привычки надо кардинально менять)

Rzevskiy · 12-10-2013 16:53

Morpheus пишет:

Yural пишет:
Питание можешь оставить не том же уровне.
Вот это ошибка... Количество потребляемых калорий может сильно зашкаливать. То есть увеличение двигательной активности, все равно будет покрываться излишками энергии... Так что меньше жрать все же придется))) ну и пищевые привычки надо кардинально менять)

Ну количество потребляемой пищи действительно нужно уменьшить!

Antonio · 12-10-2013 17:04

неделя серфинга -6 кг легко !

db · 12-10-2013 17:11

да кстати, соглашусь на тему серфинга, кайта и тд. сжигает все лишнее, проверял не раз

Yural · 12-10-2013 17:19

Morpheus пишет "Вот это ошибка... "
Если человек всю жизнь ел после 18:00, не ходил(здоровья для) - то этого на первые полгода достаточно. Если же еще лишить его, той пищи к которой привык - он на выдержит и через две недели бросит эту затею. Постепенность - залог успеха. И этот ритм жизни надо поддерживать до конца дней своих.
Antonio пишет: "неделя серфинга -6 кг легко !"
+1 Это лучший вариант...но кабы всегда дуло(у нас за все лето-5 катабельных дней)...октябрь пока радует!

Изменено Yural (12-10-2013 17:21)

Mark · 12-10-2013 17:26

На самом деле все очень индивидуально и наверно зависит от физиологических особенностей организма каждого индивида. Мне 46 лет, рост 176 см, вес 75-77 кг и в общем постоянно занимаюсь спортом , но значительных изменений веса не замечаю. Особых диет не придерживаюсь , но мне повезло жена хорошо и вкусно готовит. По личному опыту я заметил, что если на ночь быть умеренным в еде или в принципе отказаться от еды после 18:00 то даже активно не занимаясь спортом вес сохранится на прежнем уровне или даже немного снижается. Но повторюсь, это личный опыт. С возрастом начинаешь больше прислушиваться к организму и надо сказать он , то есть организм сам подсказывает что хватит лишнее жрать или 20 км бега это пожалуй для тебя перебор. Так что друзья, слушайте себя и будет вам счастье и здоровье.

О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

12-10-2013 13:40

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Подвал раздела