О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Morpheus · 07-06-2014 17:27

vovochka пишет:

Ты ноги-то со спиной не путай, ага!!! :-)
Позвоночник - вот основа всего!!!
А то - лапы, уши, хвосты...

Вова, я не путаю кости с мышцами как минимум со школы))

Теперь конструктивно по моему посту и твоей предъяве:

- спина тоже крупная группа мышц, но ноги больше ));
- качать ноги и спину эффективнее, чем просто спину;
- качая ноги, ты качаешь спину, качая спину ты не качаешь ноги))

Ну и как бы тема о диете, плавно переходящая в физ подготовку. Тема о спине совсем недалеко в этой же ветке)))

AdBot · 07-06-2014 17:27

Chips · 09-06-2014 08:18

Базу делай базу!!))

Morpheus · 18-06-2014 10:24

Свежа инфа...

Кайтовый распорядок дня:

- утром загрузил машину кайтовым барахлом и поехал на спот
- в течении дня катал и учил
- и так два дня

Итого: браслет показал 16 000 шагов в день. Но при этом потребление калорий небольшое - 2300 всего лишь. Активность на кайте слабая.

Нажрать больше 2300 ккал за день совмещая с каталкой - элементарно. Для примера - это всего лишь 10 бутылок пива)
Не забываем про шашлычок, колбаску и прочая прочая.

Утверждение, что активная каталка на кайте помогает снизить вес - это МИФ.

Теперь для сравнения - один тренировочный день:

- в течении дня работа офисного плана + выезды по городу
- вечером зал - кардио 40 минут + 50 минут железа либо час бега в парке

Итого: браслет показывает так же около 16 - 20 тысяч шагов в день. Но расход калорий уже 2800 - 3200.

Получается, что интенсивная тренировка длительностью 1-2 часа на порядок эффективнее нежели день фрирайдоолдскульного катания.

В воскресенье сделаю замеры каталки с пульсометром.

Alex 1981 · 18-06-2014 14:23

Morpheus пишет:

В воскресенье сделаю замеры каталки с пульсометром.

И что дадут эти замеры ????? Кайтинг не силовой и не аэробный вид спорта, нагрузка на сердце минимальна.

Morpheus · 18-06-2014 14:56

Alex 1981 пишет:

Morpheus пишет:
В воскресенье сделаю замеры каталки с пульсометром.
И что дадут эти замеры ????? Кайтинг не силовой и не аэробный вид спорта, нагрузка на сердце минимальна.

Подтверждение того, что нагрузка минимальна)))

Alex 1981 · 18-06-2014 17:53

Morpheus пишет:

Alex 1981 пишет:
И что дадут эти замеры ????? Кайтинг не силовой и не аэробный вид спорта, нагрузка на сердце минимальна.
Подтверждение того, что нагрузка минимальна)))

Можешь с экономить время и поверить мне на слово, пульс будет в норме.

P.S. Если появится желание замерить уровень глюкозы в крови до и после каталки, можешь так же не тратить время, изменения оного будут так же не значительны

Изменено Alex 1981 (18-06-2014 17:57)

Morpheus · 18-06-2014 20:13

Да я то в курсе))) Народ вокруг не верит, думают что спортом занимаются)

AlexHunter · 18-06-2014 20:17

а у меня на каталке пульс часто за 120, на бакштагах. Могу считать, что я спортом занимаюсь?!

Morpheus · 18-06-2014 20:52

Неа)) это даже не 3 кардиозона... типа пешочком прогуливаешься)

Андрей37 · 18-06-2014 21:02

Кошмар - во что Вы превращаете свою жизнь.
Пульсометры, шаги, 3 кардиозона (это вообще что????)
11 страниц не читал - 12-я - паранояяяя)))))

Morpheus · 18-06-2014 21:06

Просто стараемся быть в хорошей физической форме... Можно конечно и без пульсометров и кардиозон, но с ними интереснее и эффективнее.

Вот у нас на форуме все спортивные и в расцвете сил, НО... готов поспорить, что 95% камрадов не пробежит 10 км в нормальном темпе, без последствий для здоровья.

Как то так...

Melnik51 · 18-06-2014 21:21

Morpheus пишет:

Просто стараемся быть в хорошей физической форме... Можно конечно и без пульсометров и кардиозон, но с ними интереснее и эффективнее.
Вот у нас на форуме все спортивные и в расцвете сил, НО... готов поспорить, что 95% камрадов не пробежит 10 км в нормальном темпе, без последствий для здоровья.
Как то так...

Напомнило недавно услышанную байку про Юргена Клинсманна.

JURY · 18-06-2014 21:21

Morpheus пишет:

Утверждение, что активная каталка на кайте помогает снизить вес - это МИФ.
.

за две недели в Панораме в египте , сбросил около 3 кг

сам удивился, думал что нажру, там же олл инкл и вроде я как то не ограничивал себя особо, и пивко попивал

но факт на лицо, )))) только катал и больше ничего из физкультуры

JURY · 18-06-2014 21:23

Morpheus пишет:

Вот у нас на форуме все спортивные и в расцвете сил, НО... готов поспорить, что 95% камрадов не пробежит 10 км в нормальном темпе, без последствий для здоровья.
..

думаю что большинство вообще сойдёт с дистанции досрочно даже на беговой дорожке, и даже без требований к темпу

это реально сложно без специальной подготовки

Oks · 18-06-2014 21:41

Наверное, много зависит от исходной подготовки и уровня катания. Мне по берегу с кайтом ходить тяжело. Вот научусь кататься, может легче будет. В горах на лыжах 2 кг за 8 дней ушло

Morpheus · 18-06-2014 21:48

2 Oks

На правильной диете за сутки сбрасывается 100 грамм жира + 30 грамм связанной с ним воды. Итого 130 грамм. Предположим, что в течении этих 8 дней ты правильно питался, то есть не было дефицита белка. Получаем 130 х 8 = 1040 грамм. Это в лучшем случае. Но куда делся второй килограмм? Можно тешить себя мыслями, что это вода вышла или покакал хорошо, но скорее всего ты сжег 1 килограмм мышц. ((

Oks · 18-06-2014 22:00

А отчего мышцы сжигаются? Они вроде нарастать должны при нагрузке?

Morpheus · 18-06-2014 22:00

Oks пишет:

Наверное, много зависит от исходной подготовки и уровня катания. Мне по берегу с кайтом ходить тяжело. Вот научусь кататься, может легче будет.

Насчет этого есть несколько мыслей:

1. Чем больший процент мышечной массы в организме, тем проще поддерживать оптимальный вес. Мыщцы - основной потребитель энергии.

2. Более тренированный организм может за одинаковый промежуток времени сжечь больше калорий, чем менее тренированный

3. Кайтинг технический вид спорта и действительно, чем лучше навыки, тем легче и тем меньше энергии тратится)))

Alex 1981 · 18-06-2014 22:09

Morpheus пишет:

Да я то в курсе))) Народ вокруг не верит, думают что спортом занимаются)

И пусть думают, блажен кто верует )))) Любительский кайтинг это хорошая физкультура, пришел на спот, хорошенько размялся, растянулся, кайт накачал, откатал свои 2-3 часа, получил удовольствие, морально разрядился, отдохнул головой от проблем, чем не сказка, а если тебя пляжные обыватели еще и спортсменом назвали, получи плюсом 100 очков к карме и 10ку бежать уже и не надо

Изменено Alex 1981 (18-06-2014 22:15)

Alex 1981 · 18-06-2014 22:14

Oks пишет:

А отчего мышцы сжигаются? Они вроде нарастать должны при нагрузке?

Нагрузка бывает разная, в случае аэробной нагрузки (например бег), организм получает точный сигнал жги все лишнее, скидывай балласт, и первой "горит" мышца, так как является самым доступным источником энергии для организма после пищи

Morpheus · 18-06-2014 22:25

Oks пишет:

А отчего мышцы сжигаются? Они вроде нарастать должны при нагрузке?

Биохимия на пальцах )):

Организм во время нагрузки может получать энергию:

- из глюкозы в крови, но ее очень мало - пшик и нет
- из гликогена (углевод животного происхождения синтезируемый собственно органзимом) в мыщцах, так же кончается довольно быстро
- из гликогена в печени

Углеводы кончились, что делать дальше?))) На выбор, есть мышечная ткань и жир. Что будет расщеплять организм? Ну конечно же белок - его легче расщепить, чем жир, к нему проще подобраться - он находится в месте потребления (не надо транспортировать).

Почему не жир? Из жира сложнее извлечь энергию, а она нужна здесь и сейчас. Не во всех жировых клетках жир эмульгирован. Старый жир в принципе очень тяжело расщепить. В старой жировой ткани нет капилляров, сама клетка там - это сплошная капля жира, фактически складская единица. В ней атрофированны практически все функции по расщеплению. Поэтому последний жир на диете очень тяжело сбросить.
Аналогия для примера - бывает сало мягкое и вкусное, а бывает жесткое и невкусное.

Вы можете спросить - а как же вещества которые находятся в желудочно-кишечном тракте? Так вот про них пока можно забыть, потреблять из организм начнет уже после тренировки.

Теперь дальше. В момент нагрузки сожгли часть мышечной ткани. Надо восстанавливать. Для этого надо закрыть белково-углеводное окно минут через 20 после тренировки. Закрывать его надо не куском мяса, а протеином в легкодоступной форме (яйца, молоко, протеиновые смеси).

Далее... до тренировки которая наступит завтра, нужно восстановить запасы гликогена в мышцах и печени. А это опять же правильное питание и никак не сникерс с чаем))

Если на следующий день гликогена в мышцах будет меньше, то мышц организм сожгет еще больше. Итд итд ))

Да и еще, малотренированный организм не умеет быстро перераспределять ресурсы в момент тренировок. Ибо, службы работают неправильно или их вообще где то нет)))

Вот поэтому не надо радоваться когда за неделю слетает 2-3 кг)))

Morpheus · 18-06-2014 22:37

Да еще темка на заметку.

Малотренированному организму по большому счету пох на мышцы, они ему не особо нужны. Килограммом меньше или больше, какая разница сколько килограмм будет сидеть на стуле в офисе?)) Потому он и жгет мышцу без зазрения совести.

А вот организм который въябывает каждый день в зале или на беговой дорожке в парке или на велике, сто раз подумает жечь ли ему мышцы)))

BlindMan · 18-06-2014 22:38

Хм стока написали. Комрады не парьтесь вы так))))10 км в день легкий бег, желательно не асфальт, парки там какие нить. Если коленки болят - тогда велик или скандинавская ходьба,но это уже на любителя. Главное бегать каждый день и растяжка.

Изменено BlindMan (18-06-2014 22:39)

Oks · 18-06-2014 22:51

И вот кому теперь верить? В ин-те учили, что белок слишком ценный продукт для организма, и жечь его для получения энергии- это как топиТь печку деньгами, и за белок организм примется в последнюю очередь, после простых и сложных углеводов, затем жиров. Это так рассказывают для девочек про похудения, может, для накачивающих мышцы мальчиков по-другому, там виды нагрузки разные

Morpheus · 18-06-2014 23:13

Ты не понял))

Пример - ты нереально замерз зимой, надо согреться. Был бензин (углеводы) но его было мало и он быстро сгорел не согрев тебя. Есть очень много денег (мышцы) - килограмм 50 ))) и есть еще дрова (жир), но они в соседней деревне. Че будешь делать?)))

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

07-06-2014 17:27

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Re: О насущном:ДИЕТА или как вредно вкусно пожрать!

Подвал раздела