Обязательная разминка перед каталкой

Dave RnD · 26-09-2014 15:44

Доброго времени суток!
Собственно периодически возобновляются темы про травмы , то колен, то локтей и мне думается что это чаще всего следствие плохой разминки ну и возраста. Есть распространенное мнение что достаточно накачать кайт и общая разминка прошла, думаю что этого не достаточно. Как человек которому за 30 прошу поделиться своим ритуалом разминочным перед катанием, что вы делаете из упражнений, растяжек и прочего вне зависимости от времени года и сколько тратите на это времени. Пишите если не сложно свой возраст и есть ли у вас травмы в том числе и позвоночника (грыжи межпозвоночные).

Изменено Dave RnD (26-09-2014 16:05)

AdBot · 26-09-2014 15:44

alvi · 26-09-2014 15:51

с травмой позвоночника - это с врачем спортивным надо поговорить, а не на форуме.

разминка как перед тренировкой любой другой, ну может чуть короче чем в зале

Dave RnD · 26-09-2014 16:04

разминка как перед тренировкой любой другой, ну может чуть короче чем в зале

информативно .. сразу все стало понятно, картинки прям в голове вырисовались

с травмой позвоночника - это с врачем спортивным надо поговорить, а не на форуме.

Видимо не совсем корректно я изъяснился. Начитался форума, тут народ с межпозвоночными грыжами катается , у них наверняка не стандартная разминка "как в зале".

Morpheus · 27-09-2014 11:21

Разминка конечно дело хорошее, но травмы возникают не из-за того, что разминки нет. Кайтинг не сильно нагруженный спорт, если конечно не делаешь перехваты или не гоняешь рейс.
Травмы возникают от переутомления. Например у человека слабые ноги и избыточный вес. Катает он час, два, три. Вроде все хорошо, но мышца уже устала, ты можешь этому даже не придать значения. Но все больше и больше нагрузки перераспределяется на связки, ибо поддержки все меньше и меньше. В системе все больше и больше люфтов. В итоге завтра утром херак и колено не разгибается. Люди рвут связки и даже не замечают этого.
В качестве примера можно взять автомобиль - если сдохли стойки, то начинает рассыпаться вся остальная ходовка. Почему? Да потому что она не рассчитана под не специфичные нагрузки.

Или еще пример уже из кайтинга. Допустим зима, дистанция марафон, перед нами длинный даунвинд по крайне неровной поверхности. Торосы, наддувы и тд и тп - могул короче. Если какой-нибудь любитель вдруг вздумает держаться за тренированным гонщиком и поехать за ним с тем же курсом и той же скоростью, то с вероятностью 100% получит травму. Ноги на такой трассе забиваются за 1-2 минуты и варианта два - или снижать скорость и двигаться не оптимальным курсом или получать травму и выбывать из кайтинга на сезон. К сожалению народ постоянно травмируется. Неосознанно. Потому что пытаются пройти дистанцию, а подготовки нет.

Выход лишь один - тренироваться. С упором на нагруженные мышцы. Перехватчикам - плечевой пояс, гонщикам - ноги. Про остальные группы тоже не надо забывать.

lasershik · 29-09-2014 14:56

В кайтинге травмы идут от ударных и рывковых нагрузок.
Т.е. то что пишет нам к.ф.х.б.т.н доктор Морфеус про прокачку определенных групп мышц.

А разминку делать с упором на разминку именно суставов, а не силовую на мышцы.

Изменено lasershik (29-09-2014 14:57)

jam_summer · 29-09-2014 17:52

Dave RnD · 29-09-2014 18:46

Блин немного офтопа... девочка милая такая мне оч понравилась
Эти уроки смотрел , не плохие.

Morpheus · 29-09-2014 19:39

lasershik пишет:

В кайтинге травмы идут от ударных и рывковых нагрузок.
Т.е. то что пишет нам к.ф.х.б.т.н доктор Морфеус про прокачку определенных групп мышц.
А разминку делать с упором на разминку именно суставов, а не силовую на мышцы.

Все верно, вот только проблема в том, что в начале тренировки, заезда, пока ты свеж - эти самые удары и рывки компенсируются мышцами. Соответственно, чем меньше ты закачан, тем быстрее ты устаешь и тем вероятнее краш. Проверено на себе, благо ничего не порвал и не поломал.

Ну, а насчет разминки. Все верно, обычный комплекс упражнений на все суставы + на гибкость + несколько разогревающих упражнений, типа приседаний, отжиманий и подтягиваний. На все про все 10 минут. Правда разминку перед кайтсессией я видел в исполнении только одного человека и то потому что у него проблемы со спиной. Что-то типа йоги.

P.S. А некоторые даже покупают электронасосы)))

BlindMan · 29-09-2014 22:32

Я мажу никофлекс мазь -особенно помогает в прохладную погоду. Разогревает и не жжот как финалгон. Времени на разминку уходит немного поменьше а теплоты приходит норм- и на воду уже разогретым и суставчики кровоснабжаются лучше , ну и соответсвенно риск травмы уменьшается немного

Morpheus · 30-09-2014 12:55

Читаю тут книгу про плавание (Эффективное плавание) и натолкнулся вот на какую мысль:

Исследования утверждают: во избежание травм спортсмены либо должны регулярно выполнять растяжку, либо не делать ее вовсе*; спортсмены, которые эпизодически делают упражнения на развитие гибкости, оказываются более склонными к травмам и растяжению мышц.

* Fradkin A.J., Gabbe B.J., Cameron P.A. Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? // J Sci Med Sport. 2006. 9(3). P. 214–220. Epub 2006 May 6.

Bullet77 · 30-09-2014 13:06

Morpheus пишет:

Читаю тут книгу про плавание (Эффективное плавание) и натолкнулся вот на какую мысль:
Исследования утверждают: во избежание травм спортсмены либо должны регулярно выполнять растяжку, либо не делать ее вовсе*; спортсмены, которые эпизодически делают упражнения на развитие гибкости, оказываются более склонными к травмам и растяжению мышц.
* Fradkin A.J., Gabbe B.J., Cameron P.A. Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? // J Sci Med Sport. 2006. 9(3). P. 214–220. Epub 2006 May 6.

Мысль правильная - регулярная растяжка значительно снижает риск травм, а эпизодически делать ее смысла не имеет. И выплняя упражнения на растяжку следует учитывать тот факт, что соединительная ткань начинает тянуться при выполнении упражнения от 40 сек. и более, менее 40 сек. тянутся только мышцы. Сам стал выполнять упражнения на растяжку правильно только последние пару лет, времени это стало занимать больше, но и эффект намного сильнее чем раньше, когда тянул по 10-20 сек.

dimus · 30-09-2014 13:18

Про плавание и разминку...
Фарид, у меня в юности первая тренировка начиналась в 7.00. Чтобы добраться вовремя до бассейна вставал в 5.30.
Какая нафиг разминка. В воду прыгал не то что не размявшись, но даже и не проснувшись как следует.
Разминались мы в процессе... Так и называлось - РАЗМИНКА 400 комплекс, ну или 4х200.

В принципе и в кайтинге также. Пока кайт накачал - разогрелся. Стартанул - минут 15 спокойно
покатал/попрыгал трюки в которых уверен на 100 %. Потом тренишь что-то новое.

Про плавание и гибкость...
Не представляю себе тренировку пловца без упражнений на гибкость. Это НОНСЕНС.

Изменено dimus (30-09-2014 13:42)

Melnik51 · 30-09-2014 13:54

dimus пишет:

Про плавание и разминку...
Фарид, у меня в юности первая тренировка начиналась в 7.00. Чтобы добраться вовремя до бассейна вставал в 5.30.
Какая нафиг разминка. В воду прыгал не то что не размявшись, но даже и не проснувшись как следует.
Разминались мы в процессе... Так и называлось - РАЗМИНКА 400 комплекс, ну или 4х200.
В принципе и в кайтинге также. Пока кайт накачал - разогрелся. Стартанул - минут 15 спокойно
покатал/попрыгал трюки в которых уверен на 100 %. Потом тренишь что-то новое.
Про плавание и гибкость...
Не представляю себе тренировку пловца без упражнений на гибкость. Это НОНСЕНС.

Все правильно. Футболисты разминаются с мячом, штангисты с весом, кайтерам надо сделать парочку спокойных галсов. Но перед этим все как правило делают обычные разогревающие движения, кто 2, а кто 10 мин. Ничего особенного в кайтинге нет.

Изменено Melnik51 (30-09-2014 14:02)

X-pert · 30-09-2014 15:29

Dave RnD пишет:

Блин немного офтопа... девочка милая такая мне оч понравилась
Эти уроки смотрел , не плохие.

Они не просто "не плохие" - у неё папа спортивный врач и тренер по кайтингу.

зы.Попадалось еще где-то видео про кайт-разминку - вроде с Петром Тюшкевичем в главной роли.

alvi · 30-09-2014 22:50

X-pert пишет:

Dave RnD пишет:
Блин немного офтопа... девочка милая такая мне оч понравилась
Эти уроки смотрел , не плохие.
Они не просто "не плохие" - у неё папа спортивный врач и тренер по кайтингу.

зы.Попадалось еще где-то видео про кайт-разминку - вроде с Петром Тюшкевичем в главной роли.

у них же на канале, только сильно раньше было, кажется

26-09-2014 15:44

Обязательная разминка перед каталкой

26-09-2014 15:44

Re: Обязательная разминка перед каталкой

26-09-2014 15:51

Re: Обязательная разминка перед каталкой

26-09-2014 16:04

Re: Обязательная разминка перед каталкой

27-09-2014 11:21

Re: Обязательная разминка перед каталкой

29-09-2014 14:56

Re: Обязательная разминка перед каталкой

29-09-2014 17:52

Re: Обязательная разминка перед каталкой

29-09-2014 18:46

Re: Обязательная разминка перед каталкой

29-09-2014 19:39

Re: Обязательная разминка перед каталкой

29-09-2014 22:32

Re: Обязательная разминка перед каталкой

30-09-2014 12:55

Re: Обязательная разминка перед каталкой

30-09-2014 13:06

Re: Обязательная разминка перед каталкой

30-09-2014 13:18

Re: Обязательная разминка перед каталкой

30-09-2014 13:54

Re: Обязательная разминка перед каталкой

30-09-2014 15:29

Re: Обязательная разминка перед каталкой

30-09-2014 22:50

Re: Обязательная разминка перед каталкой

Подвал раздела