Энергозатраты в кайтинге.

BlindMan · 22-10-2014 21:35

Фартлек самое оно. Вообще лутше бегать рваный ритм( если не темповая тренировочка) . Ну и если тренер есть который план тренировки пишет -это совсем хорошо. А у наззз в городе на плохую погоду манеж есть крытый причем 400 м если есть манеж- зимой там самое оно:)

AdBot · 22-10-2014 21:35

BlindMan · 22-10-2014 21:36

Да и господа - кто что скажет плохого про батут ( опасностей , что не надо делать , как правильно выстраивать тренировочный процесс) ну и хорошего может тоже

Vitaliy70rus · 26-10-2014 13:59

Вчерашняя тренировка.

Задача была не выйти за пульс в 120 )) Хотелось побегать - пришлось походить быстрым шагом 50% тренировки.

Теперь бегаю/хожу по вечерам ,, стесняюсь )) тк тетки обгоняют

Morpheus · 26-10-2014 15:19

Ха ха))) И это реальность, Виталя))) Это показатель тренированности твоей сердечно-сосудистой системы. Я уже с середины лета на низком пульсе стараюсь бегать, эффект сразу попер.

BlindMan · 26-10-2014 23:16

Мдя

frog hair · 27-10-2014 12:14

Morpheus пишет:

Ха ха))) И это реальность, Виталя))) Это показатель тренированности твоей сердечно-сосудистой системы. Я уже с середины лета на низком пульсе стараюсь бегать, эффект сразу попер.

Morpheus,вопрос этот актуальный для меня.Я плаваю в бассе по спортивному и пульс постоянно зашкаливает,приходится у бортика дышать.Я уж не столь молод и понимаю,что СС система изношена.Догадываюсь,что работая на низком пульсе укрепляется сердечная мышца.Так что ли?И в чем заключается у тебя "эффект сразу попер"?

Vitaliy70rus · 27-10-2014 20:46

Morpheus пишет:

Ха ха))) И это реальность, Виталя))) Это показатель тренированности твоей сердечно-сосудистой системы. Я уже с середины лета на низком пульсе стараюсь бегать, эффект сразу попер.

Крайнюю тренировку бежал минимальной скоростью и пульс при этом 130-135 по прямой , до140 в небольшие подъёмы.

После 40 минутного забега ,прошёл очень быстрым шагом и это 115-120 что в принципе норма по моему лактату .

Замерял лактат в 2012 с тех пор тренировался если так можно выразится очень беспорядочно и не регулярно, на кайте же постоянно . Тогда лактат при 2 МилиМоля был 117 .

Morpheus ,, Решил , так . Буду бегать с минимальной скоростью и посмотрю , выйду ли на 120-130 или же лучше ходить быстрым шагом ?

Morpheus · 27-10-2014 21:55

2 frog hair и Vitaliy70rus

Дело не в изношенности СС, чем бы ты ее изнашивал?))
Физика процесса там примерно такая - сердечная мышца подвержена растяжению. То есть по сути это воздушный шарик, который под нагрузкой начинает тянуться. И чем лучше он у тебя тянется, тем лучше.
Увеличивается так называемый ударный объем сердца или объем прокачиваемый за одно сокращение.
Как следствие снижается ЧСС.

Тренировка для снижения ЧСС и укрепления СС проста - любое кардио (бег, велик, эллипс) на субмаксимальной частоте пульса. Образно говоря - это 120 ударов, как и говорится в видео.
Для получения эффекта нужно бегать не менее 40 минут, а лучше 60. Именно в легком темпе.
Чем более равномерный будет ЧСС тем лучше.
Ходить или бегать - на мой взгляд лучше очень медленно бегать. Ведь это прекрасная возможность поработать над техникой (постановка ноги или частота шага например). Естественно сразу бегать 40 - 60 минут никто не заставляет. Более того это даже вредно для неокрепшего организма. Я бы рекомендовал начинать с 10 - 15 минут легкого бега (быстрого шага) 3 раза в неделю и еженедельно прибавлять 5 минут.
Кто хочет больше погрузиться советую почитать: Селуянов "Сердце не машина" и Джек Дениелс "От 800 метров до марафона". Все расписано с точки зрения физиологии, даны конкретные тренировочные планы на любой уровень подготовки.

P.S. Эффект попер - бегал с трудом 10 км за час, на данный момент 13 км и не особо в напряг.

Изменено Morpheus (27-10-2014 21:58)

BlindMan · 27-10-2014 22:05

И обязательно надо делать -СБУ( специальные беговые упражнения ) на технику и укреплению беговых мышц.В каждой тренировке и протяжки проскоростить немного:rolleyes:

Morpheus · 28-10-2014 21:50

Поподробнее про "эффект сразу попер".

Посмотрел историю. Сегодня пробежал тестовый час. Получилось примерно так.
Год назад - 21 ноября я попробовал пробежать свои первые 10 км. Пробежал - уложился в час. Ощущения были примерно такие - когда же это мучение закончится. Последующие 3 дня ходил с трудом - все болело. Но до этого тренировки были непродолжительные и нерегулярные.
Потом вернулся из Вьетнама, съездил на пару соревнований и начиная с февраля решил плотнячком побегать. Бегал на пульсах около 145 (80%)
Побегал - 3 июня зафиксирована вторая десятка. Пульс за эти полгода не изменился и составил в среднем 138. Комментарий к занятию звучал примерно так - очень забились икры. И эта проблема еще долго меня преследовала - потому что втыкался.
В общем только с 23 августа я начал бегать на низких пульсах - примерно 125. 3 раза в неделю по 1 часу.
Результат - сегодня пробежал за 1 час 10 км с честным пульсом 120.
Ниче не забилось, пробежка по ощущениям была сродни медитации)))

Morpheus · 22-02-2015 08:48

Подниму еще раз тему. Наконец-то надел пульсометр в гонку. Упирался до рожания ежей, ибо соперник в гонке был равный причем на лучшем снаряжении. Я на Круизере 11 м2, он на Д8.

Условия: дистанция из-за захода ветра была кривовата, хотя на момент установки все было хорошо. Короче и лавировка и бакштаг были скоростными.

Расклад пульса примерно такой:
- ожидание старта - 80 - 90
- предстартовая раскатка - 100 - 110
- лавировка 150 - 160
- бакштаг 160 - 170
- средний пульс 150, максимальный пульс был 177, при моем максимуме 182.

Вывод: всем кто серьезно гоняет, нужно регулярно заниматься кардио (бег, велик, эллипс - неважно). Иначе гонки - это прямой путь к проблемам с сердцем.

Тут лог гонки со скоростями и пульсом

rdee · 25-02-2015 21:01

круто. спасибо.

AlexHunter · 26-02-2015 02:08

Отбегал тренировку с пульсометром... печаль
Там где мне было хорошо - пульс был 160, где становилось уже печально - 185...
А мне казалось раньше, что я могу больше... оказалось, что больше пока не могу. Максималка пульса по луюбому 185-190.

Morpheus · 26-02-2015 07:37

Хм... дык это же наоборот плохо, что на 160 хорошо)) 80% тренировочного процесса должно быть на 120 - уже обсуждали в соседней теме.

То что на 160 хорошо, говорит о слабости сердечно-сосудистой системы. То есть мышцы ног сильнее сердца. Постепенно надо сделать наоборот.
Я сейчас наоборот не могу долго держать 160 - ног не хватает. Приходится бежать 16 кмч.

BlindMan · 26-02-2015 19:24

Негативное воздействие нямнямских ништяков , ну и плюс водичка всегда расслабляет:D

Morpheus · 26-02-2015 19:40

BlindMan пишет:

Негативное воздействие нямнямских ништяков , ну и плюс водичка всегда расслабляет:D

Банальная лень))

В этом году во Вьетнаме был показательный случай.
Было нас 4-о. Два мальчика и две девочки.

Из всех регулярно бегал только я. При этом иногда напоминал остальным о том, что надо бы заняться кардио и тд и тп.
В общем однажды, примерно через 3 недели после приезда, девочки все же созрели и утром воодушевленно пошли на пробежку.

Одна этим же утром навернулась с мотобайка и заработала себе асфальтовую болезнь, естественно с однозначной невозможностью физических нагрузок. Типа: "Вам то хорошо, а у меня - ВОООТ" [показываем на коросту]
У второй резко открылась язва желудка.....

Думаю можно не продолжать)))

Изменено Morpheus (26-02-2015 19:41)

BAD 1 · 25-03-2015 02:02

Morpheus пишет:

Кто хочет больше погрузиться советую почитать: Селуянов "Сердце не машина" и Джек Дениелс "От 800 метров до марафона". Все расписано с точки зрения физиологии, даны конкретные тренировочные планы на любой уровень подготовки.

Пульсометр с нагрудным датчиком приобрёл. Бегаю и катаю на велике выставив пределы 115-125. Вроде неплохо!
Подскажи, на какой пульс ориентироваться по данным методикам во время силовых упражнений? Имеется в виду не "дружба со штангой в полтонны", а типа "отжался от пола-подтянулся на турнике-отжался на брусьях-поработал на гребном тренажёре-покачал пресс на наклонной скамье и т.д.

Morpheus · 25-03-2015 06:29

Я так понимаю речь идет о так называемых круговых тренировках? Логика мне подсказывает, что если разговор идет о тренировках для ЗДОРОВЬЯ, то держать пульс надо в тех же пределах - 120 ударов.

Кстати, любителям всяческих кроссфитов советую погуглить на эту тему. Если погрузиться в тему, то смысл примерно такой - придумали эту затею чуваки, что бы как обычно снимать бабки с любителей - копроэкономика мать ее. Но профи выступающие на соревнованиях, по методикам кроссфита не тренируются!!! Зато любителям кроссфит преподносится как отличная тренировка.
Как обычно бывает, пришел чувак на кроссфит, ему сразу - давай давай, работай. Сорок минут, час, что бы семь потов сошло, майку что бы выжимать. Нахуа? У меня товарищ все же поддался уговорам и купил пульсметр. На сеансах кроссфита куда он любит ходить у него пульс не падал ниже 160 !!! Но был всегда выше.
Когда я спросил его, зачем они держат такой пульс? Он глубокомысленно ответил: для тренировки выносливости.

BAD 1 · 25-03-2015 17:04

Morpheus пишет:

Логика мне подсказывает, что если разговор идет о тренировках для ЗДОРОВЬЯ, то держать пульс надо в тех же пределах - 120 ударов.

Не совсем кросс-фит. Стараюсь между подходами или упражнениями меньше отдыхать. Нафига так делаю - не знаю.;) Когда-то так велел тренер.
То есть если после десятого подтягивания на турнике пульсометр даёт 144-148, то пора закругляться? Хотя силёнок ещё хватает...

Morpheus · 25-03-2015 19:26

Гуглил как-то на тему отдыха между повторениями.
В общем научные изыскания говорят следующее, отдыхать нужно 1 минуту, если отдыхаешь больше, но при этом можешь брать больше вес, на увеличение физических показателей это не влияет. То же самое можно сказать и про круговые тренировки, либо тренировки с малым периодом отдыха. Если это повлияет в сторону уменьшения веса или повторений (от целевых), то зачем?
На самом деле формула проста. Силовая тренировка должна длиться 45 минут, при этом надо произвести максимальное количество работы или A = F * S (сила умноженная на путь)

Насчет пульса. Всплески пульса не страшны, если за ними идет фаза отдыха. Хреново, когда ебашат час на пульсе 160. Что приводит к отмиранию части мышечных клеток миокарда по причине недостатка кислорода и питательных веществ.

Костя · 25-03-2015 20:12

Что трешку, что пятерку, что десятку бегу пульс всегда один и тот же о - 130. В среднем бегу километр от 04:30 до 05:15. Ниже не опускается вообще никогда. Бегаю давно ( лет 25) но с перерывами в году по 2-3 месяца. Это что это, мне темп бега снижать до пульса 120 и до тех пор пока на десятке 120 не покажет? Ленюсь читать литературу указанную выше)

Morpheus · 25-03-2015 21:20

Неее... это типа 120 для начинающих или после перерыва или на реабилитации. Потом можно поднимать...

BAD 1 · 27-03-2015 02:12

Morpheus пишет:

Всплески пульса не страшны, если за ними идет фаза отдыха. Хреново, когда ебашат час на пульсе 160. Что приводит к отмиранию части мышечных клеток миокарда по причине недостатка кислорода и питательных веществ.

Понятно, спасибо за инфу.
Сегодня бежал трёшку на пульсе 120. Самое тяжёлое за тридцать минут этой пытки - занять чем-то свой мозг

BlindMan · 27-03-2015 10:04

Костя пишет:

Что трешку, что пятерку, что десятку бегу пульс всегда один и тот же о - 130. В среднем бегу километр от 04:30 до 05:15. Ниже не опускается вообще никогда. Бегаю давно ( лет 25) но с перерывами в году по 2-3 месяца. Это что это, мне темп бега снижать до пульса 120 и до тех пор пока на десятке 120 не покажет? Ленюсь читать литературу указанную выше)

Если 4:30 кладешь километр нармалек уш))попробуй прямо как в аптеке класть 4:30 без разброса до5:15 -очень полезное упражнение.ну или если тяжело то 4:45

BlindMan · 27-03-2015 10:06

BAD 1 пишет:

Morpheus пишет:
Всплески пульса не страшны, если за ними идет фаза отдыха. Хреново, когда ебашат час на пульсе 160. Что приводит к отмиранию части мышечных клеток миокарда по причине недостатка кислорода и питательных веществ.
Понятно, спасибо за инфу.
Сегодня бежал трёшку на пульсе 120. Самое тяжёлое за тридцать минут этой пытки - занять чем-то свой мозг

Пытка?))))да это кайфушки.попробуй трешку в гору все время либо по песочку глубокому-узнаешь пытку))
А так всем респект -лучше бегать чем не бегать и перед тв сидеть

Re: Энергозатраты в кайтинге.

22-10-2014 21:35

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Re: Энергозатраты в кайтинге.

Подвал раздела